Время летит незаметно, и 9 месяцев беременности подходят к концу. В это время женщина испытывает особую тревогу в связи с предстоящими родами. Особенно, если роды первые.
И вот, несколько рекомендаций по подготовке будущей матери к этому ответственному моменту:
Психологический настрой
Психологический настрой очень важен для благополучного разрешения от беременности. Когда страх перед родами сильный, то органы, принимающие участие в родах, начинают сопротивляться. Это разногласие нарушает гармонию мышечных функций и приводит к нарушению кровообращения в матке, к недостатку кислорода в органах и тканях будущей мамы и малыша. Как же сделать так, чтобы своими сомнениями и паникой не навредить себе и будущему малышу?
Чем больше беременная знает о родах, тем меньше боится – и это совершенно естественно. Узнайте как протекают роды, что происходит в это время в организме женщины, посмотрите видео родов и т.д. Вся эта информация поможет вам подготовится морально. Представьте себе свои роды — как они начнутся, как будут продолжаться, старайтесь видеть себя сильной и на все способной. Мысленно поговорите со своим малышом. Расскажите как вы его любите и ждете. Скажите ему и себе, что у вас все будет хорошо, все получится и вы со всем справитесь.
Хороший результат принесут и групповые занятия по психологической подготовке к родам, в которых принимают участие не только будущие мамы, но и их мужья. Там дадут необходимые теоретические знания, покажут комплекс гимнастических упражнений, проведут занятия в бассейне, научат правильно дышать и работать с голосом во время схваток.
Ведите активный образ жизни, много гуляйте, общайтесь с подругами, слушайте музыку, наслаждайтесь последними днями своей беременности и готовьтесь ко встречи со своей малюткой.
Физическая подготовка
Беременные женщины, которые остаются в форме во время беременности, увеличивая физическую силу и выносливость, легче справляются с родами. Фитнес улучшает выносливость, и если вы сможете быть выносливыми в родах, вы с меньшей вероятность будете иметь медикаментозное вмешательство. Зарядка для беременных – хороший способ подготовки к родам. Во-первых, сама зарядка важна беременной женщине, и лучше начать заниматься ею со второго триместра беременности. Во-вторых, это уже и есть та самая подготовка к родам. Легкие упражнения, которые не нагружают спину, но поддерживают беременную в тонусе.
Хождение, плаванье, йога отлично помогут вам в подготовке к родам. Плаванье, например, хорошо помогает снять напряжение в спине, а это актуально в последние месяцы беременности. Йога увеличит выносливость и придаст силы. Хорошие упражнения Кегеля помогут повысить тонус мышц тазового дна. Занимаясь такими несложными упражнениями, вы тем самым поможете себе перенести роды быстрее и легче. Упражнения помогут вам увеличить тонус мышц тазового дна, а также помогут более быстро вернуться к интимной половой жизни после родов. Главное перед тем, как начать заниматься гимнастикой Кегеля для беременных, либо другими физическими упражнениями, получить разрешение своего врача-гинеколога.
Как правильно дышать во время родов
Правильное дыхание во время родов обеспечит поступление в организм женщины необходимого количества кислорода и поможет легче переносить боль. Так что вопрос, как же дышать во время схваток, имеет огромное значение для беременной, и лучше начать тренировки заранее, доведя технику до автоматизма.
Итак, как дышать во время схваток?
Техника медленного дыхания основана на том, чтобы вдох делать через нос, а выдох – через рот. При этом вдох немного короче, чем выдох. Вы можете считать про себя, чтобы проконтролировать это: 1-2-3-4 – вдох, 1-2-3-4-5-6 – выдох. Рот при выдохе полуоткрыт, если губы пересыхают – можно смачивать их водой или понемногу пить воду. Многим женщинам легче, если они на выдохе произносят какой-либо протяжный звук – например, «ааа» или «ооо».
Вторым наиболее распространенным приемом является дыхание «по-собачьи». Для большинства людей проще дышать через рот. Фазы выдоха и вдоха становятся равны по продолжительности, вдох делается тихо, а выдох – шумно. Один-два вдоха в секунду помогут вам перетерпеть усиливающуюся схватку. После того, как схватка прошла, вернитесь к экономному дыханию. Глубоко вдохните воздух и медленно выдыхайте его наружу. Это поможет восстановить дыхание и насытить кровь кислородом.
Наконец, дыхание во время потуг и схваток между ними несколько отличается от уже привычной техники. Здесь наступает именно тот момент, когда вам потребуется выполнять указания акушера и стараться полностью контролировать себя. Особенно сложно сделать это в тот период, когда вам не разрешают тужиться, поскольку еще не произошло полного раскрытия шейки матки. В этом случае знание того, как дышать во время схваток, очень пригодится, так как схватки очень сильные и болезненные. Вам поможет короткое и поверхностное дыхание «по-собачьи». Когда наступает период потуг, крайне важно тужиться только в промежность, выдыхая воздух до конца. У акушеров есть термин «тужиться в голову» — им обозначается бесконтрольная трата усилий, при которой на лице и в глазах лопаются сосуды. Сил у женщины при этом остается все меньше. Правильным будет следующее – по указанию врача вы набираете максимальное количество воздуха, немного задерживаете дыхание и выдыхаете его в момент потуги. Объем воздуха, который вы выдыхаете, должен приходиться на диафрагму, а через нее – на дно матки, помогая выталкивать плод. Такую технику нужно повторить трижды за одну минуту (время продолжительности схватки).
После того, как родится головка ребенка, вам снова нужно вспомнить, как дышать во время схваток, пока акушерка повернет ребенка, чтобы он мог лучше выйти. Дышите коротко и шумно. Наконец, во время следующей потуги ребенок родится. Успокаивайте дыхание, не допускайте гипервентиляции легких. Если у вас кружится голова, скажите об этом врачу.
Период рождения плаценты обычно гораздо менее болезнен, и не требует особой техники дыхания. Если вам будет немного больно в этот момент – воспользуйтесь уже проверенными методами.
Желаю вам быстрых и легких родов. Скоро вы сможете первый раз взять своего малыша на руки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий